PALUBA

  Ову тему отварам из разлога зато што мене лично, а надам се и велики број чланова и посетилаца форума занима како доћи до врхунске кондиције и које су вежбе најпогодније за стицање исте. Знам да што се тиче тренинга важи правило да оно што успева код једног не мора да значи да ће успети код другог, али неке основе постоје. На пример код тренирања у теретани важи опште правило да почетници вежбају понедељком, средом и петком и то:

1)Понедељак- груди и руке;

2)Среда- рамена и леђа;

3)Петак- ноге;

  Е сад, ти почетници једног дана "прерасту" тај ниво и онда следи други степен/врста тренинга. А како и шта даље многи не знају док их неко посаветује, а није редак случај да добију погрешне савете. Управо да би помогли једни другима око таквих недоумица и поштедели нас/их неправилног тренинга ја отварам ову тему у циљу напретка у тренингу сваког члана/посетиоца овог форума. Надам се ћемо искреним разменама врста тренинга сви имати користи и пре свега боље резултате у неком крајњем циљу, а то је врхунска кондиција и изглед који ће оборити сваку девојку/дечка с'ногу  ;)

  Мој дан почиње са трчањем од 10-15 км по неравном терену, низбрдице,узбрдице ( доста њих ) степенице ( на којима се по мени стиче најбоља кондиција ) и као финиш иде спринт од неких 500-600 метара. Након тога следи одмор до вечерњих сати који су заказани за вечерњи тренинг у теретани. Тамо радим ово
http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4
  
  Након тога радим са теговима ( не претерано много ). Ето тако би изгледао један мој дан тренинга. Трчање је сваки радни дан а теретана је понедељком, средом и петком. Суботом је, па може се тако назвати, марш од 50-ак км. Недељом одмарам. Наравно све то мора да се искомбинује са правилном исхраном пуном протеина, угљених хидрата и доста течности, најбоља је обична вода.

  Поздрав свима, у нади да ће тема попримити широке размере добронамерних савета, искустава и предлога.

Blago tebi. Ja sam sretan ako jednom mesečno stignem da odem na bazen da se isplivam.  :(

Ustajem u 5.30 ujutro. U 6 krećem na posao. S posla se vraćam u rasponu između 16 i 18. U zadnje vreme radim i subotom (na poslu) a neretko i nedeljom donsem kući pa dovršavam otpatke koji su mi ostali tokom nedelje. Posle svega toga, nije ti ni do čega nego do spavanja. Od vojske sam za godinu ipo dana nabacvio 10kg. Klopam usput i kad stignem. Jebem ti kapitalizam ...  :'(

Bg-Pancevo i nazad! Svaki drugi dan! Sve to sto si reko...u zadnje vreme ne mogu ali do pre dva meseca non stop!
Cari mog zanata! ;D
Pederaj, sta da kazem! ;)

Evo ti moja svakodnevnica:
Aerobne vežbe za zagrevanje (kao one na jutarnjoj gimnastici)
50x uski skelkovi
20x čučnjevi
50x široki sklekovi
50x 'leđnjaci'
40x trbušnjaci (sve trbušnjake radim bez fiksiranja nogu zatop što ej prirodnije)
50x uski sklekovi na pesnicama
20x čučnjevi
50x široki sklekovi
40x trbušnjaci
Pa opet 50 u.s. 20 č. 50. š.s. i 40 trbušnjaka.
E sad pređem na zgibove
9x uski, 9x bokserski (oni iza leđa) 9x uski, 9x široki, 9x uski, 9x široki.
Pošto sam sad nabavio i one sportske rukavice uskoro ću povećati broj ponavljanja zgibova.
Ni u jednoj vežbi ne radim maksimalni broj ponavljanja (znači svaku mogu više da uradim) da bi mi serije bile jednake.
Trening mi traje sat ipo vremena.
Rezultate može da vidi ko ima FB (http://i70.photobucket.com/albums/i109/sleasegrinder/smajliji%20i%20spam/a015.gif)

A evo kako to može da izgleda:
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
http://www.youtube.com/watch?v=1lMqNWXRNjA
http://www.youtube.com/watch?v=UG7OdgUeqiY

@wasp:
Човече, па Специјална бригада плаче за тобом.  :super

Sve je ovo lepo ali ako se samo trenira da bi imao izgrađenu mišićnu masu a pri tome se ne posvećuje pažnja trčanju kasnije može doći (da ne čuje zlo) čak i do srčanih koplilkacija.

Moje mišljenje je da obavezno uz vežbanje treba posvetiti vreme i tračnju ili brzom hodanju.

Inače ako tako mogu da kažem najzdraviji sport je plivanje. U plivanju se skoro svi mišići razvijaju podjednako i ravnomerno i prilikom plivanja srce nije pod velikim opterećenjem.

Moja preporuka svima koju upražnjavaju svakodnevno vežbanje da se obavezno konsultuju sa nekim fitnes trenerom ili nekim stručnjakom za tu oblast. Lako je kada je čovek mlad i kada mu ne fali ništa, kasnije svo to vežbanje može jako lako da bude kontraproduktivno.

Potpuno se slažem s tobom Brok :super

'Kondicija' zapravo najviše zavisi upravo od trčanja. Ja zimi ne trčim iz prostog razloga da se nebi razboleo a i pravo da ti kažem ne volim zimu. Doduše pre dve nedelje sam okasnio na noćni prevoz pa mi nije bilo druge nego da istrčim 3 km do kuće (ili da čekam 2 sata na minus 5) :D

I za plivanje se slažem ali opet zima je zima. Jeste da postoje zatvoreni bazeni al tu samo gledaš dal će neko da ti skoči na glavu a i ako se ne osušiš dobro prehladićeš se.

Plivanje je zakon! :klap

A tu je problem i sa bazenima....I ovako u Beogradu ima manjak bazena a sad smo ostali bez Tašmajdana jer se tamo srušio krov tako da je ostalo samo 3 zatvorena bazena.... Tako da su uslovi za plivanje katastrofalni


Sa ovim se slažem 100%

@Nenad
Svaka čast i tebi i ostalima koji su ovako posvećeni, ali zar ne misliš da je malo štetno da trčiš u urbanoj sredini i to još preko "Pančevca"...ubrzano disanje, a to je jedan od najzagađenijih delova Srbije kada je vazduh u pitanju. I čuo sam da mnogi stručnjaci smatraju da trčanje može da škodi zglobovima, pogotovu po tvrdoj podlozi kao što je asfalt...neki neravni tereni po šumama i gorama su ipak zdraviji u svakom pogledu, em čistiji vazduh, em mekša podloga...a i pejzaž je lepši! :)

Jeste, al kad nema gde... ;)

Питање за wasp-а:
"Ако си ово ти на клиповима, матори где си тако поцрнео?"  ;D  ;D  ;D

Hehehe, imam jaku lampu pored kreveta za čitanje :D
Inače probao sam onu prvu vežbu što radi i mnooooogo je zeznuta.

Пази ни он није могао из прве да је уради, него зној, зној и само зној ( ала то смрди маториии  :D ) Али, као што рече Брок све је то џабе ако нема трчања

  Ево како сам ја некад изгледао док нисам почео да трчим
http://www.dbtechno.com/images/human_growth_hormone.jpg

  А ево како сада изгледам
http://www.starstore.com/acatalog/300-leonidas-poster-l.jpg
 
  ;D  ;D  ;D

  Недостају неки делови али то већ није моја кривица  :)
http://www.youtube.com/watch?v=aNKvbQMXh7w
http://www.youtube.com/watch?v=X4vacQnspQI
http://www.youtube.com/watch?v=kcy6cRsXGvk
http://www.youtube.com/watch?v=gqSicsBg6m8
http://www.youtube.com/watch?v=MHwxHvf3iy4

  Крајње профи нема шта  :)

i šta kažu doktori,da li je povreda daleko od srca :)

Kažu prednja desna otišla u rikverc :D

Hvala na brizi a kad se oporavim ima ja nekoga da demoliram, opet  :pirat

  Само рокај  :super 

  Било би лепо када би код нас постојало овако нешто. Иначе емисија се даје на Фокс каналу ( обичан ), и иде уторком или средом, у случају да неко не зна или није гледао. Препреке су стварно одличне за стицање снаге и кондиције, па ко има простора може себи да направи неке  ;) Уживајте
http://www.youtube.com/watch?v=cX21d-aDsNc

  За све оне којима је спорт у срцу и телу  :super

  http://www.belgradesportfest.com/

Kod tribine pored restorana "Jezero" će da bude naročito zanimljivo ;)

  Углавном су тамо сва дешавања  :)

  Да се подсетимо мало  ;)

http://www.youtube.com/watch?v=B9hk9z1YVcE

http://rosstraining.com/

@DEMON

Video sam da na onom sajtu, Belgrade Sport Fest, ima da se izabere i Krav Maga. Da li znas ako i u Srbiji ima ogranicenje koliko godina moras imati da bi to trenirao? Ovde je ogranicenje 18 godina, ako se ne varam.

  Не бих знао да ли постоји ограничење. По мени неби требало да постоји већ да се тренинзи ускладе према узрасту. Мада је мени лично та "вештина" скроз без безе! Али то је само моје мишљење  ;)

Ok :)

  @Srbin1

Ево ти KRAV MAGA у извођењу ПТЈ-а

http://www.youtube.com/watch?v=2MZkDdxcgcs
http://www.youtube.com/watch?v=pdQH_CmpTYs

Hvala! :)

  Нема на чему  ;) Не знам колико ти се свиђа али по мени овде има најмање "вештине", све драње, ударање и нека сила, а и то што има вештине није њихово/израелско већ узето из других борилачких вештина (правих вештина) аикидо, џудо, џиу џица и тако даље. Али, ко воли нек изволи  ;) У сваком случају о томе и сличним расправама у делу форума који је задужен за борилачке вештине!  :)

Da, tu si u pravu :) Ma hteo sam da vidim kako to izgleda malo bolje, ali moram da kazem da sam se malo razocarao. Citao sam i cuo svasta o Krav Magi, kako je to super, ali kad sam malo bolje pogledao primetio sam upravo to sto si ti rekao - sve je uzeto iz drugih borilackih vestina.

Pozdrav!

Domaći zadatak za sve nas
http://www.youtube.com/watch?v=Q5YE8FC-tY8

Imam 16 godina, treniram karate,kickbox i idem u teretanu. Ovo je moj trening plan:
Ponedeljak: teretana + karate
Utorak: Kickbox+karate, jedno za drugim
Sreda: Teretana + Kickbox
Cetvrtak: Kickbox + karate, jedno za drugim
Petak: Teretana + kickbox

Sta mislite o programu?

Pitnje je sta zelis. Ovo moze biti program koji mnogo opterecuje, dolazi do velikog zamaranja misica, odmaras samo vikendom. Cuvaj se pretreniranosti jer ces, u tom slucaju, izbrisati sve sto si postigao tokom vremena.

Moj ti je savjet da se odlucis ili za kickbox ili karate, teretanu stavis u dane kad nemas treninga i lagano.

Opet kazem, ne znam sta ti je cilj pa ne mogu puno komentarisati.

@Korleone: slažem se skroz sa tobom a šta god da mu je cilj jedan trening dnevno mu je dovoljan.

@Mili94: Druže i ja sam jedno vreme trenirao, dva sporta i još vežbe snage. Rezultat? Krajnje loš! Jednostavno ne stigneš da se odmoriš. Jeste da je kul neko vreme da dokažeš sebi da možeš ali kao što rekoh, nećeš postizati dobre rezultate.

Ako ćeš moj savet, prvo mislim da ti je rano da sa 16 godina ideš u teretanu al ajde. Korleone je lepo rekao, teretana kad nemaš ove treninge i gledaj da ne budeš duže od sat u njoj i nemoj da radiš vežbe izolacije (znači gde radi samo jedan zglob) a još bih posavetovao da bar jednom nedeljno istrčiš 30min i da jedan dan odmoriš skroz. Između karatea (ako treniraš shotokan) i kickboxa pre bi izabrao kickbox, daleko je primenljiviji  i bokserski gard je daleko superiorniji od karate garda.

Na ovom sajtu imaš treninge specifične za razne sportove: http://www.sport-fitness-advisor.com/

@wasp
Mozemo mi ovako kombinovati do sutra kad ne znamo koje su njegove namjere, dobar izgled, dobra forma, poznavanje vjestina radi samoodbrane ili takmicenja ili nesto cetvrto.
Nije mu rano za teretanu ali opet, u zavisnosti zasto ide u nju.
Slazem se da ne treba da radi izolacijske vjezbe (iako ne znam koliko je iskusan) ali kruzni treninzi i vjezbanje velikih misicnih grupa je ok ako kombinuje teretanu zbog sporta.
Aerobni trening (trcanje na traci, bicikl) treba da mu budu sastavni dio rada u teretani, osim ako ne zeli "nabaciti masu" sto mu ne preporucujem, mlad je, snazan i funkcionalan misic mu je prioritet. Mada, aerobni je najljepsi u prirodi, neka sumica, park, mekan teren i dodje mu kao opustanje, meditacija ili joga poslije napora :)

Pa, sad je malo zima za šumicu ili park :)
Šta god da želi najbolje je da radi po programu, ni slučajno po instrukcijama bildera iz teretane. Na linku koji sam mu ostavio može da nađe specifičan trening za sport a na kraju krajeva može malo i da progugla.
Vidiš dobro si pomenuo jogu. Većini bildera, ili uopšte sportista, joga deluje smešno, moram prznati da sam do nedavno i ja bio istog mišljenja, a zapravo je joga neverovatno dobra za elastičnost mišića. Samo je jako bitno da ti neko pokaže kako se radi pravilno jer joga ima jako veliki akcenat na disanju. U klubu gde sada treniram smo radili jogu i pre treninga i pre utakmice.

Što se tiče aerobnog treninga i mase, idu jedno uz drugo. Trenutno radim deo programa koji je za masu (šta ćeš, takav mi je sport), imam 4 treninga sa tegovima, jedan aerobni/kardio, jedan anaerobni (trening, zima je pa samo jedan nedeljno) i jedan dan odmora.

Ma kakva zima, ajde. Što ne ubija, jaća.
Baš je dobro trčati po ovom vremenu.

Da, ali sve zavisi sta radis aerobno, a sta anaerobno?!  ;)

Preporučujem ovu knigu (http://www.amazon.com/gp/product/0982522738/ref=as_li_tf_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=0982522738&linkCode=as2&tag=scoobysbodybu-20). Možete je pročitati tu na linku, samo kliknite na sliku knjige (na engleskom je). 90% knjige je tehnika čučnja ali je odlično objašnjeno sa dobrim dijagramima. Obzirom da je čučanj po meni najopasnija vežba i zaslužuje ovoliko pažnje u knjizi.

Na ovo sam danas naleteo :)
[attachment=1]

Da vas vidim ko moze da izdrzi do kraja  :pirat

https://www.youtube.com/watch?v=sL-l4bZCkAw

Zanimljivo, sad znam šta ću sutra da ubacim u trening :super

Edit:
Evo da javim kako je prošlo, sa čučnjevima sam uspeo sa sklekovima i plankom sam došao do 2:20 prvi put, drugi put do 1:37 i treći put do 1:30 pa sam nastavio obične sklekove do kraja. Opasna stvar ta izometrija, mogu da uradim 80 komada u seriji al ovako sa pauzom teško!

Urađeno. Kako ću da večeram ne znam, ovo vam sad kucam jednim prstom.

Ovo je šampionski.....

http://www.youtube.com/watch?v=u8wGlI5HYEs&feature

Forma (definicija) ili funkcionalnost, kako prepoznati:
[attachment=1]

https://www.youtube.com/watch?v=n9hebaNBRYY

Свака част за ову фотографију. Физички рад је најтежи и од њега се најбоље јача. Мој пријатељ и ја смо пре две године кренули да чистимо снег. Пошто смо били у доброј кондицији мислили смо даће бити лако. Чистили смо неких два и по сата и поштено се уморили. Следећи дан су се појавиле јаке упале које нисмо очекивали.

Може човек да иде у теретану колико хоће, да диже тегове и трчи до сутра, али нема ништа без секире и лопате.

Pošto je sezona kupanja evo vam par klipova ako želite malo da popravite tehniku plivanja
https://www.youtube.com/watch?v=ZTQpF_mmg44

https://www.youtube.com/watch?v=dJ5p6Ts_KEM&list=WL&index=3

https://www.youtube.com/watch?v=W5yvhDCBj7I

Članak sa slikama u kojima se detalno objašnjava koji mišić se kako i kada isteže

http://www.lifehack.org/345771/36-pictures-see-which-muscle-youre-stretching

Оне основне "јога" веже садрже управо ове вежбе истезања. С обзиром да се вежбе раде од 30 секунди до минуту у задржају, изванредно јачају снагу. Исти ефект се постиже ако се обичне вежбе обликовања (на пример оне из "првог комплекса простих вежби") раде са успорењем, односно задржајем (5-10 секунди) у крајњим положајима. За јачање ногу пробајте да у получучњу издржите око 30 секунди. Ако то радите сваки дан ноге ће вам бити јаке као да трчите сваки дан 2-3 километра.

Пре две године сам видео ону вежбу коју је пробао Преки (пар постова испод). У "јоги" се ради само упор ("горњи" положај код склека) у миривању. Треба остати минут у тој пози. Када сам почео нисам могао ни 20-так секунди. Сада могу без проблема два минута. Оне склекове које је пробао Преки (са задржајем) сам пробао и могу да их радим тако око 90 секунди (минут ипо). За моје године сасвим солидан резултат.

Probaj ovo, čik ako smeš
https://www.youtube.com/watch?v=kbwJvJfJ8Rg


Zahvaljujući jogi sam podigao elastičnost mišića na zavidan nivo, takođe mi je pomogla da ostvarim mnogo bolju amplitudu pokreta. Joga je sjajna stvar samo što je zatucani ljudi često povezuju sa nekim potpuno pogrešnim stvarima. Evo, uradite samo pozdrav suncu ujutru i uveče i garantujem da nikoga neće zaboleti ni vrat ni leđa.

Što se tiče karakterističnih zadržaja koje pominješ, od 30s do minut, to se zove izometrija, mišić je stalno u kontrakciji, pod naporom. Ovo je veoma dobro za samu izdržljivost i snagu jer nema ''đidanja'' da se laički irazim.
Inače svaka čast za postignuti rezultat.

Имам једно питање што се тиче спремања за марш од 20км, узбрдо на велики успон и по снегу (рачунам да је снег од 20цм до изнад колена) са 10-20кг опреме на леђима. Како се најбоље спремити за то у року од шест месеци? Како почети и у којим интервалима треба тренирати? Уз то тренирам и џу џицу, тако да ми то не би био једини тренинг.

Nađi neku uzbrdicu i radi ''kamikaze'', istrčavaj se redovno i to ti je to. Možeš da ubaciš i neko dodatno opterećenje, npr uzmi borbeni ranac, natrpaj ga sa nečim teškim i udri 10km

Важи, хвала! Мислио сам такође да убацим недељно марш, прво 10км без ранца, па све дуже и дуже са ранцом. Ставио сам да ми крајни циљ буде 50км са 20кг у ранцу, да ли је то довољно?

Po meni i previše. I obavezno se isteži posle!

A da koristiš stepenice za pripremu recimo stepanicam 20+ spratova s rancem u par serija