Kako smršati i održati liniju

[kukador]

Teško je kaj dodati tako temeljito obrađenoj temi, ali pošto imam iskustva u tom sektoru, par praktičnih savjeta. Nisu teški:
-dieta nije predmet za »određeno vreme«. To je način života.
-za smršaviti puno je važnije manje jesti, nego li se baviti sportom. Ponekad odradim do 15 sati treninga tjedno i nikada ne mogu toliko trenirati, koliko mogu pojesti.
-više obroka dnevno je obavezno (neki viri navode i 7 dnevno) ali – jabuka je obrok! Keks uz čaj je obrok!
-voće jesti na prazan želudac. Nikako posle jela!
-urediti si probavu. Ima načina.
-jedite paštu al dente. Kuvajte toliko minuta, koliko piše na pakovaju. Pašta kuvana »al dente« ima niži glikemični indeks i kao takva je probavljivija. Ista pašta kuvana duže vremena ima viši glikemični indeks.
-pokušajte izbeči mešanje ugljikohidata i proteina. To je slaba kombinacija. Meso ne ide uz krompir, rižu, paštu, kruh. Meso ide dobro sa povrćem.
-za kraj najbolji recept za smršavljenje. Zove se: NA POLA. Svaki obrok prepoloviti. Pojesti pola manje. Savršeno deluje.

Ja se toga nekako pokušam držati. Pomalo. A kada dođe prilika za dobru klopu i vino, ne marim za ništa od gore navedenog. Iznimke pašu.

[Brok]

Takođe sam i ovo saznao od stručnih lica za ovu oblast.
Prilikom procesa skidanja suvišnih kilograma voće ne treba jesti kasno popodne i uveče.

[Bozo13]

Pošto je mršavlenje lakše uz dobru volju, jedan vic na tu temu.

 

Tri cigana sjede za stolom u kafani i hvale se jedan drugom:
-»Ja sam za petnaest dana skinuo 35 kilograma!«
-»Ja sam za deset dana skinuo 40 kilograma!« pohvali se drugi.
-»A ja sam za deset dana skinuo 45 kilograma!« reče treći.

Sluša to konobar sa strane pa im reče:
-»Ma daj, ne lažite! Nemoguće je da čovjek skine toliko sala za tako kratko vrijeme!«
-»Ko govori o salu, glupane. Pričamo o bakrenim žljebovima«

 

 

[Brok]

Hvala Božo.

[Brok]

Doručak u skladu sa naslovom teme.

[ Attachment: You are not allowed to view attachments ]

Sve je sirovo, sa malo jabukovog sirćeta i malo maslinovog ulja.

[Trifko]

Koliko vremena ovo već praktikuješ pošto po fotografijama vidim da si dobro smršao...

[Brok]

Hvala Trifko. Hvala ML, da nije tvoje teme i tvojih saveta teško bih uspeo.

Nekih tri i po meseca.
Za to vreme -25 kg.
I idem i dalje na svoju težinu, ali znaš i sam, pričali smo o tome na skype, ne znam tačno ni koja bi bila moja idealna težina.
Ovu kilažu sam imao sa nekih 20-tak godina bez grama sala, sve zdrav mišić (bez hemije što gutaju bodibilderi).

Inače ne držim dijetu nego sam promenio način ishrane. Kada dođem na svoje samo ću ubaciti malo više hleba, sada ga jako retko jedem i kada ga jedem to je isključivo za doručak.

Postoji metoda, to sam gledao na TV-u, gde je moguće tačno izmeriti težinu kostiju te doći do podatka koliko imaš masnih naslaga tj. viška.
Pošto sam viskok 1.75 m neki kažu da bi idealno bilo 72 kg, neki kažu nešto imeđu 75 do 80, a neki kažu da bi bilo i 85 sasvim Ok.

[vathra]

Nekih tri i po meseca.
Za to vreme -25 kg.

То је превише.
Сматра се да је здрав ритам смањења тежине 1% недељно, а ти си гурао скоро дупло толико. Пребрзо мршављење је у неку руку шок за организам, може да ти се "раштимује" штошта, нпр крвна слика. А кажу и да се мишићи лакше топе од сала. Осим тога, људи који користе екстремне дијете се лако врате на стари начин и поново угоје - што је поново шок за организам.

Зато би било добро да мало успориш ритам, и да се полако прешалташ на - као што написа горе Кукадор - здрав начин живота.

[Brok]

Znam da je malo prenaglo ali ja sam ekstrem, ili u pozitivi ili u negativi kada je rec ishrana.
Poznavajuci sebe jako dobro znam da to drugacije ne bi radilo.

Inace znam da napravim i po neki izlet, kao ovaj recimo.

[FF]

Nekih tri i po meseca.
Za to vreme -25 kg.

Samo korekcijom ishrane!? Svaka čast!

Ja sam u vreme služenja vojnog roka, za 3 meseca skinuo 17kg, ali ne ishranom, već kardio-treningom - svaki dan po 5km trčanja i vežbe. Jeo sam normalno, čak i malo više - apetit mi nije falio. Nažalost, do sada sam sve kg povratio. U vreme kada radiš 6 ili 7 dana u nedelji po 11-12h na dan, sa max jednim obrokom do večernjeg povratka kući - nije ti ni do kakvih vežbi!

[Brok]

Bilo je naravno i brzog hodanja, ali jedno vreme sam morao da prekinem zbog ovoga.
Sada opet odvalim po jedno pola sata dnevno, ali i dalje nemam kondicije.

Isto sam u vojsci kao regrut smrsao, ali nisam imao toliko prekomernu tezinu kao sada, prvo sam skinuo jedno 10-ak kg, pa onda povratak mase koja je bila misicna zdrava maasa.

Nemoj da me pogresno razumes, u mom slucaju, nije tu bio nikakv kardio-treniranje, to se moralo, od rana jutra do predvece smo imali dosta tesku obuku koja je obuhvatala i fizicke napore. Trcanje pod punom ratnom, kondiciono trcanje (u cizmama naravno), a sve je pocinjalo ubitacnom jutarnjom fiskulturom.
Kada dodje na red moralno-politicka nastava ili generalka to je bila banja da malo odmorimo.

[Brok]

[ Attachment: You are not allowed to view attachments ]

[Brok]

Ručak
[ Attachment: You are not allowed to view attachments ]

I sada za večeru će biti neka supa i to je to, s tim da između doručka i ručka uzmem neku voćku ili čašu paradajz soka... znači to bi bila neka užina.

Danas sam kod kuće sam, tako da sam sve sam spremao.

[dzumba]

Брок, и ово ти је количински много И пре јела обавезно попиј две чаше воде и то млаке. Ово озбиљно. После мање стаје у стомак остале хране.

[Brok]

Dobro mi ide i ovako, ali imacu i to u vidu. Hvala.

Mozes da zamislis onda kako je to bilo ranije.